「彼氏にお姫様抱っこをしてと頼んだけれど、持ち上げられなかった」
「瓶のふたを開けてもらいたかったのに、全く開かず、結局ネットで簡単に開ける方法を検索した」など、女性のため息を良く耳にします。
婚活して彼女を作るのは素敵ですが、こんなとき彼女をガッカリさせたくないと思いませんか？
しかし婚活も筋トレも、ただやみくもにおこなえば結果が出るというものではありません。今回は、効率よく筋トレを行なうための豆知識をお伝え致します。引きしまった身体を手に入れて、婚活を乗り切りましょう。
ウォーミングアップ
筋トレをしようと思った時、初心者の方の中には、ウォーミングアップをおこなわず、いきなり取り組もうとする方がいます。しかし、最初に準備運動をおこない身体を温めることはとても大切です。ウォーミングアップをして身体を温める理由が、実は3つあります。
身体が温まると身体を動かしやすくなる
お風呂から出た後は、身体が温まっていて柔軟性がUPしているのは有名な話です。
身体を温めると関節や筋肉が柔らかくなります。すると、身体を動かしやすくなり柔軟性が高まるのです。柔軟性が高まると、筋肉を引き伸ばしたり、関節の角度を変えても、ケガをしにくくなります。
身体が温まると力が出やすくなる
凍えた指先で力を発揮しようとしても力は発揮出来ません。適度に身体を温めると、持っている力を発揮することが出来るようになります。 また、夏場などの暑い日に身体を温めすぎると疲労を感じやすくなり、力が発揮出来なくなります。 夏場は涼しい木陰や屋内で、体温を上げ過ぎずにウォーミングアップを行なう必要があります。
慣らし運動することで効果UP
運動に使う筋肉や神経は、いきなり急激に動かすのではなく、ある程度慣らしておくことが大切です。
身体が温まっているからウォーミングアップをおこなわずに筋トレを始めても、効果は充分に得ることが出来ません。
ウォーミングアップの方法
ウォーミングアップは、身体を温めて運動をしやすくすることが目的です。急激に身体に負荷がかかるジャンプなどは、ウォーミングアップとしておすすめ出来ません。
ウォーキングやその場足踏みなど軽い有酸素運動を5分～10分程おこないます。長時間おこなうと、筋トレ前にエネルギー源となる糖質を使ってしまい、筋トレの効果が出なくなってしまいます。軽く汗ばむ程度、少し息が弾む程度で充分です。
筋トレをおこなうタイミング
筋トレをどんなタイミングでされていますか？筋トレをおこなうタイミングは実はとても大切。例えば、空腹時のトレーニングは、血糖値が下がっているので、低血糖になる危険性があります。空腹の際は糖質補給をして、しばらく時間をおいてからトレーニングを開始します。
また、食後すぐのトレーニングは、消化不良を招く恐れがあります。筋トレを行なう一番おすすめの時間は、夕方～夜早い時間。筋トレをおこなうと、筋肉が傷つきます。その筋肉を修復することで、より強度な筋肉となります。筋肉の修復は、寝ている時に分泌される成長ホルモンと深くかかわりがあるため、しっかりと筋トレをして、充分に食事を摂り、ぐっすり眠ることをおすすめします。
就寝直前の筋トレは、交感神経を高ぶらせてしまい、睡眠が浅くなったり寝つきが悪くなったりするため、避けるようにして下さい。睡眠不足になると、筋肉だけではなく、肌荒れも引き起こします。肌荒れは婚活にとってのマイナス要因にしかなりません。
筋トレにおすすめの食べ物
筋トレ前にクエン酸を摂ることをおすすめします。クエン酸は、レモンやオレンジなどのかんきつ類や梅干などに多く含まれています。クエン酸を摂ると、疲労しづらくなり、長時間の筋トレをおこなうことが出来ます。疲労回復にもクエン酸がおすすめです。トレーニング中に、めまいや息苦しさを感じたら、鉄分不足の可能性があります。普段から鉄分を意識して摂りましょう。
また、良質な筋肉を作るには、たんぱく質が必須。筋トレしても筋肉がついてこないと悩まれている方は、たんぱく質が不足している可能性が高くなります。
他にも、ビタミンや炭水化物、カルシウムなど、様々な栄養素が大切。バランスの良い食事に気を遣いましょう。バランスの良い食事は、肌もきれいに整えてくれるため、婚活にもおすすめです。